كيف تنام بسررررررررعة‏

[الجمال لوني]

قد تساعدك هذه الطرق في النوم




إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله------

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً------

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم------

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

[بن كليفيخ الوافي]

جزاك الله خير علي المعلومات

النوم حلاته إذا كان عندك دوام والله اسحب نومه محترمه
يجي الواحد نومه العجيبه

وإذا اجازه لو انام ساعتين تكفي

[ناصر بن سعود]

اللي خترعها موسوس شكله

اقرأ المعوذات واية الكرسي وان شاء الله تنام

يعطيك العافية

ولاهنت

[ابن مشيب]

الله يعطيك العافيه

وعلى قولت ابو سعود

اقرا المعوذات وايه الكرسى

لاهنت تحيتى لك

[بن كليفيخ الوافي]

للي مخترعينها تلقاهم الغرب

فاضين ولاعندهم شغل

ابك لو سويت الحركه الاولى ابو رجل وحده عزالله اطلع مجنون علي مستوى

[الملفي]

مشكوووور على المعلومات


الرائعه


تحياتي لكـ

[الروقي2]

اول وحدة تنفع تعذيب للشباب الثقال هههههههههه ولكن اهم شي المعوذات واية الكرسي هذا المهم........وتحياتي لك...............

[نايف بن مزيد]

يعطيـــكــ الــعـــافيــــه.............

[الجرح الثقيل]

الجمال لوني

الحركه الاولى لو اسويها عزالله بجي على وجهي

ويغمى علي



ولاواحده من هالحركات تمشي معنا



والي مخترعها واحد خيالي



ماقصرت اخوي على ماقدمت

[ذعارالتوم]

الجـــــمال لوني




اسجل شكري وتقديري على هذه الاسطر الجميله